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Kategorie: Ich nehme ab (Seite 1 von 3)

Wie man den Rücken stärken kann

Beziehungsweise sollte. Auch ich habe die Tage mit vermehrten Rückenschmerzen zu kämpfen, Bürojob, eh schon wissen. Der normale Arbeitsalltag hinterlässt seine Spuren am Rücken und wenn man nicht aktiv dagegen wirkt, hat man schneller ein Problem als man Katze im Sack sagen kann. Ein Freund hat mir ein paar Videos auf Youtube durchgeschickt, wie man den Rücken ein wenig besser trainieren kann, um Wehwechen in der Zukunft vorbeugen zu können. Zum Beispiel den Jefferson Curl.

Ich muss sagen, dass ich bei weitem nicht so flexibel bin, wie der vorführende Sportler. Ich bin schon froh, wenn ich nur ansatzweise in die Nähen meiner Zehen kommen *g aber gut, einfach mal anfangen und mit der Zeit wird das sicher besser werden.

Auch SUPER DUPER wichtig: PLANKEN! Macht das 4-5x am Tag und so könnt ihr schnell und einfach eure Rückenmuskelatur stärken. Da braucht man keine Geräte dazu, einfach auf den Boden hinlegen und 1 Minute planken :) Am besten sich einen kleinen Reminder einrichten, damit man es wirklich jeden Tag 4-5 Mal macht. Eurem Rücken zu Liebe!

Der neue Rost auf dem Prüfstand

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Auch gesundes Essen kann man auf dem Grill sehr schmackhaft zubereiten. Muss nicht immer ein blutiges Steak oder die ungesunden Würstl sein :P

Morgenstund hat Gold im Mund

Vielleicht nicht wirklich Gold, dafür aber ein leeres Fitinn auf der Landstrasse, wenn man früh genug aufsteht und etwas für den Körper tut! Ich bin mit meiner Mission: Sommerfigur gut im Zeitplan und kann es kaum erwarten, bald meinen Urlaub anzutreten!

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Natürlich trainiert es sich leichter, wenn man sich eine Serie reinzieht. Ich bin gerade dabei mir Empire mit Terrence Howard, Taraji P. Henson, Bryshere Y. Gray, etc. STARKE SERIE! Unbedingt ansehen!

Auf ins Fitnesscenter! Mission: Sommerfigur

Soda, jetzt ist es offiziell, die Mission „Sommerfigur“ 2015 ist offiziell gestartet und mit Anfang April habe ich mich nun ins Fitness Center eingeschrieben, um meinen schlafen Körper wieder in Form zu bekommen! Zum Sommer ist ja nimma lange hin, deswegen muss ich mich fix ranhalten! Außerdem habe ich einen Urlaub in Tarifa dieses Jahr vor, um Kiten zu gehen! Und das kann ich mit meiner jetzigen Figur fix nicht machen :P Wie würde das am Strand aussehen! Geht gar nicht, also muss der Winterspeck weg!

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Immerhin 4,5 km geschafft, ist zwar nicht viel und das Tempo war nicht das schnellst, aber hey, ich habe mich 45min lang bewegt :P Danach ging es ein bisschen an die Gewichte!

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Jetzt muss ich auch schauen, dass ich mich richtig und gesund ernähre. Gerade wer sportelt, der muss auch schauen, dass er einen ausgeglichenen Vitaminhaushalt führt. Ich bestelle meine Nahrungsergänzungsmittel bei Amlawell.de, die ich wirklich sehr empfehlen kann. Sind auch wirklich sicher, siehe Ausgezeichnet.org und Safeshops.at! Kurzer Nachtrag hier von mir, was Nahrungsergänzungsmittel angeht: sie ersetzen NICHT eine gesunde und ausgewogene Ernährung! Sind keine Wundermittelchen, sondern Helferlein, ok? ;) Wer sich zum Thema gesunde Ernährung informieren möchte, für den hat sogar Vater Staat eine Infoseite unter Gesundheit.gv.at eingerichtet. Da lohnt es sich mal vorbeizuschauen!

Nun gut.. jetzt werde ich versuchen drei Tage am Stück zu trainieren! Jeden 4ten Tag werde ich pausieren, damit ich meinen Muskeln eine Verschnaufspause gewähren kann. Mal sehen, ob ich eine halbwegs akzeptable Figur bis Juli 2015 schaffe! Hooray!

Jetzt geht’s wieder ran an den Speck!

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Es wird wieder Zeit! Der Winter mag uns zwar noch voll im Griff haben, aber der Sommer kommt näher, schneller als wir glauben und dann wenn es soweit ist, ist es zu spät, um seinen Körper ready 4 the beach zu haben :P Deswegen starte ich das „Ich-bring-mich-in-Form-für-den-Sommer-2013“ Programm jetzt und sofort! Und hab mich gleich mal auf den Crosstrainer geschmissen und 45 Minuten abgestrampelt! :)

Das letzte Mal ist fast schon ein Jahr her (!!!), aber dafür bin ich noch gut in Form, finde ich! 16,58km innerhalb von 45 Minunten geschafft, also fast 400 Kalorien wieder verbrannt. Wenn ich das jeden Tag schaffe, sollte ich wieder halbwegs in Form sein, wenn die ersten Sommertage auftauchen sollten ;) Nur muss ich den inneren Schweinehund besiegen.. das wird nicht einfach!

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